intuitive ernährung

online in der ganzen schweiz · vor ort in gelterkinden (basel-landschaft).

„iss einfach intuitiv“ klingt einfach. ist es aber selten.

nicht, weil du etwas falsch machst, sondern weil unsere heutige umwelt intuition ständig überlagert: stress, diätkultur, hochverarbeitete lebensmittel, überangebot, perfektionismus.

deshalb spreche ich lieber von dem, was in der praxis wirklich funktioniert:

achtsames, bewusstes essen – im einklang mit dem, was dein körper braucht, um sich gut zu fühlen.

das bedeutet nicht “alles essen, was man will”, sondern die bedürfnisse des körpers richtig spüren & interpretieren können.

ich begleite frauen dabei, die körperlichen & seelischen ernährungsbedürfnisse zu ehren , statt sie weg zu kontrollieren. und dadurch eine essensweise zu etablieren, die langfristig nährt, keinen verzicht mit sich bringt & freude bereitet.

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der grösste mythos: „intuitiv essen = grenzenlos essen“

viele haben angst, dass intuitives essen bedeutet, dass alles aus dem ruder läuft. in wahrheit passiert oft das gegenteil: wenn der körper regelmässig, ausreichend und achtsam versorgt wird, werden cravings ruhiger und heisshungerattacken seltener.

achtsames essen bedeutet:

☾ hunger & sättigung wieder wahrnehmen.

☾ emotionen erkennen, statt sie wegzuessen.

☾ die bedürfnisse hinter dem essensdrang zu spüren.

☾ entscheidungen treffen, die langfristig gut tun.

viele frauen leben mit einem inneren kommentar beim essen:

☾ „war das zu viel?“

☾ „darf ich das?“

☾ „ich muss morgen kompensieren.“

☾ „ich war nicht diszipliniert genug.“

☾ „ich muss wieder eine saftkur machen, um gewicht abzunehmen.“

dieser innere dialog ist erlernt. und er lässt sich verändern.

achtsame Ernährung für Frauen, intuitive Ernährung für Frauen

wie auch du intuitives / achtsames essen praktizieren kannst

im coaching bauen wir zusammen eine basis für…

… mahlzeitenstruktur für stabilität.

… hunger- & sättigungskompetenz (auch wenn sie lange „weg“ war).

… umgang mit emotionalem essen (stress, überforderung, einsamkeit, druck).

… mehr körpervertrauen und weniger kontrolle.

… ein essverhalten, das zu deinem alltag passt, nicht zu einem unrealistischen idealbild.

Ernährungsberatung für Frauen Schweiz online und Basel.

wie ich arbeite

in der begleitung schauen wir gemeinsam hin:

… wie ist dein essrhythmus wirklich (pausen, portionen, unter- oder überhunger)?

… wo entstehen cravings (physiologisch, emotional, strukturell)?

… welche regeln laufen im hintergrund?

… welche bedürfnisse stecken hinter dem wunsch nach essen?

… welche schritte bringen schnell mehr ruhe, ohne dass du dich „gehen lässt“?

darauf aufbauend entwickeln wir:

… eine klare struktur (ohne diätdenken).

… konkrete essbausteine, die dich satt & stabil halten.

… tools für emotionales essen, die alltagstauglich sind.

… einen liebevollen umgang mit dem körper.

FAQ

  • ja, du darfst alles essen. :)

    entscheidend ist jedoch, in welcher menge und ob es das ist, was dein körper / deine seele in diesem moment wirklich braucht. struktur ist oft der schlüssel. achtsames essen bedeutet nicht, dass du „nach lust & laune“ isst, sondern dass du eine basis entwickelst, die dich stabil hält: regelmässige mahlzeiten, genug protein, sinnvolle esspausen und ein umgang mit hunger, der nicht in extremen endet. struktur ohne zwang ist das ziel.

  • nicht automatisch. viele frauen nehmen nicht zu – und einige nehmen anfangs kurzfristig zu oder zu einem stabileren setpoint hin. was passiert, hängt davon ab, von wo du startest (jahrelange restriktion vs. binge eating), wie dein stresslevel ist, wie dein schlaf ist und ob du deinem körper regelmässig genug energie gibst.

    langfristig pendelt sich das gewicht aber auf einem für deinen körper natürlichen setpoint ein.

  • diese angst ist sehr häufig und nachvollziehbar. wir behandeln sie nicht als „problem“, sondern als information: wo kommt der druck her, welche erfahrungen hast du gemacht, und welche kontrollmechanismen laufen im hintergrund? parallel bauen wir sicherheit über struktur, sättigung und planbarkeit auf. so musst du nicht „springen und hoffen“, sondern kannst schrittweise vertrauen entwickeln.

  • nein. es hat klare physiologische effekte. wenn du regelmässig und ausreichend isst, stabilisiert sich häufig der blutzucker, cravings werden leiser und die stressachse beruhigt sich. zudem beeinflussen tempo, kauen, esspausen und stresslevel direkt die verdauung (darm-hirn-achse). achtsames essen ist deshalb auch körperarbeit – nicht nur „denken“.

  • lsportliche frauen unterschätzen häufig energiebedarf und regeneration. deswegen ist in einen ersten schritt achtsames essen wichtiger als “intuitives essen”.

    achtsames essen hilft, echte hunger- und ermüdungssignale wahrzunehmen und ausreichend zu essen, ohne in diätdenken oder kompensation zu rutschen. das schützt langfristig leistung, zyklus und muskelaufbau.

  • nein. kalorien zählen gibt kurzfristig schein-sicherheit, verstärkt aber bei vielen langfristig kontrolldruck und „alles oder nichts“. wir bauen stattdessen echte sicherheit auf: mahlzeitenstruktur, proteinbasis, sättigung und flexible leitplanken. so entsteht kompetenz, die du auch ohne app halten kannst.

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