ernährung bei reizdarm (IBS)

online in der ganzen schweiz · vor ort in gelterkinden (basel-landschaft).

reizdarm kann sich anfühlen, als würdest du deinen alltag um deinen bauch herum planen müssen. essen wird zur analyse, soziale situationen zur belastung, und der eigene körper wirkt unberechenbar.

viele meiner klientinnen haben bereits klassische ernährungstherapie versucht, oft auch low-FODMAP. manchmal hilft das… und manchmal bleibt trotzdem das gefühl: „ich mache alles richtig, aber mein bauch bleibt im chaos.“

genau hier ist ein punkt wichtig, der oft übersehen wird: reizdarm ist selten nur „essen“. reizdarm ist auch nervensystem..

ich begleite frauen dabei, ihre reizdarmsymptome zu verstehen, statt sie wegzukontrollieren. dadurch unterstützen wir deine verdauung, das nervensystem & das generelle wohlbefinden.

buche dir hier dein kostenloses & unverbindliches erstgespräch

was reizdarm medizinisch bedeutet

reizdarm (irritable bowel syndrom, IBS) ist eine funktionelle darmerkrankung.

häufige symptome sind:

☾ blähbauch, druck, krämpfe.

☾ verstopfung, durchfall oder wechsel.

☾ schnelle reaktionen auf mahlzeiten.

☾ schmerzempfindlichkeit und „unruhiger“ darm.

☾ verdauungsveränderungen bei stress oder neuer umgebung.

“funktionelle störung” heisst nicht „eingebildet“. es heisst: die regulation ist gestört, oft ohne eindeutigen strukturellen befund.

FODMAP-Diät bei Reizdarm

nein, ich bin nicht schwanger. :D

das ist mein reizdarm-bauch nach 1 kichererbse…

Darm-Hirn-Achse, Ernährungsberatung bei Reizdarm Schweiz online und Basel.

nervensystem, darm-hirn-achse und vagusnerv

verdauung ist stark nervensystemgesteuert. bei chronischem stress (sympathikus-dominanz) können sich u. a. verändern:

☾ darmbewegung (zu schnell oder zu langsam).

☾ schmerzempfinden (viszerale hypersensitivität).

☾ sekretbildung & verdauungsleistung.

☾ toleranz gegenüber eigentlich „harmlosen“ lebensmitteln.

der vagusnerv spielt dabei eine zentrale rolle, weil er die kommunikation zwischen gehirn & darm mitsteuert. wenn wir hier regulation etablieren, wird der darm oft langfristig weniger reaktiv.

ich will meinen reizdarm ganzheitlich behandeln

wie wir reizdarm langfristig beeinflussen können

wir bauen eine basis für…

… klarheit über trigger (echte unverträglichkeiten vs. stress-trigger).

… struktur: essrhythmus, portionen, tempo, pausen.

… darmfreundliche basisernährung.

… gezielte ernährungstherapie, wenn sinnvoll (FODMAP, mikrobiomdiversität fördern).

… nervensystemarbeit als physiologischer teil der strategie (vagus-orientierte tools).

Ernährung bei Menstruationsschmerzen Schweiz online und Basel.

wie ich arbeite

in der begleitung schauen wir gemeinsam hin:

… wie sehen deine symptome konkret aus (zeitpunkt, muster, belastungen)?

… was passiert rund ums essen (tempo, stress, gedanken, angst)?

… welche klassisch-therapeutischen hebel sind sinnvoll?

… wo braucht dein nervensystem mehr sicherheit?

darauf aufbauend entwickeln wir:

… eine klare, alltagstaugliche basisernährung.

… essbausteine & routinen, die symptome beruhigen.

… tools zur nervensystem-regulation, die du wirklich anwenden kannst.

… einen weg raus aus „ich darf nichts“ hin zu „ich weiss, was mir gut tut“.

FAQ

  • nicht zwingend. in der ernährungsberatung ist es oft der erste behandlungsansatz. es kann helfen, muss aber individuell und zeitlich begrenzt eingesetzt werden und sollte nur in begleitung einer ausgebildeten fachperson (z. B. mit mir haha) durchgeführt werden.

  • praktische regulation über atem, rhythmus, alltagsroutinen und gezielte reize, die den körper aus dem sympathikus (alarmsystem) holen.

  • reizdarm ist oft nicht „heilbar“ im sinn von weg über nacht, aber symptome können sich deutlich verbessern, wenn regulation stabil wird.

  • weil verdauung und schmerzempfinden nervensystemgesteuert sind.

  • oft innerhalb weniger wochen, wenn struktur und regulation konsequent greifen.

hier dein kostenloses erstgespräch buchen