zyklusbasierte ernährung
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der menstruationszyklus ist kein störfaktor.
er ist ein physiologisches regelungssystem, das eng mit stoffwechsel, nervensystem und hormoneller regulation verbunden ist.
trotzdem lernen viele frauen, ihren zyklus zu ignorieren, zu „übergehen“ oder mit disziplin zu kontrollieren (oder lernen gar nichts darüber).
das resultat sind oft zyklusbeschwerden, pms, energietiefs, cravings oder ein angespanntes verhältnis zu essen & bewegung.
zyklusbasierte ernährung bedeutet, grundlegende bedürfnisse des körpers ernst zu nehmen und darauf aufzubauen.
ich begleite frauen dabei, eine ernährungs- und lebensweise zu entwickeln, die den zyklus unterstützt statt gegen ihn zu arbeiten.
was ist zyklusbasierte ernährung ?
zyklusbasierte ernährung wird oft missverstanden als komplexes system mit vielen regeln.
in der praxis geht es jedoch um etwas anderes:
☾ ausreichende energieverfügbarkeit über den gesamten zyklus.
☾ stabile blutzuckerregulation.
☾ bedarfsgerechte protein- & mikronährstoffzufuhr.
☾ ein essrhythmus, der verdauung und nervensystem entlastet.
☾ sinnvolle anpassungen in phasen erhöhter belastung.
der zyklus reagiert sensibel auf stress, energiemangel, restriktion und übertraining.
ernährung kann hier regulierend wirken, solange sie nicht selbst zum stressor wird.
wann zyklusbasierte ernährung sinnvoll ist
du hast pms, menstruationskrämpfe oder zyklusbeschwerden.
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du fühlst dich zyklusabhängig sehr müde, erschöpft oder reizbar.
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du machst sport und fragst dich, wie training & regeneration zyklusfreundlich funktionieren.
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du hast starke cravings oder heisshunger rund um die menstruation.
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du möchtest deinen zyklus besser verstehen und gezielt unterstützen.
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du glaubst, dass seed cycling oder tracken mit einer app etwas bringt. ;)
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jep, sounds like me…
was wir über zyklusbasierte ernährung beeinflussen können
wir bauen eine basis für…
… richtiges zyklustracking.
… stabile energie über den tag (blutzuckerfreundlich).
… zyklusbedingte zufuhr von kohlenhydraten, fetten, protein, nahrungsfasern & mikronährstoffe.
… gezieltes supplementieren.
… rhythmus statt chaos: esspausen, sättigung, nervensystem-entlastung.
… klarheit über symptome & körperzeichen, ohne dass es “kompliziert” wird.
… reduzieren von zyklusbedingten symptomen.
… entzündungshemmende ernährung.
wie ich arbeite
in der begleitung schauen wir auf…
… deinen zyklus & deine symptome im alltag.
… dein essverhalten (hunger, sättigung, emotionale muster).
… trainings- & bewegungsgewohnheiten.
… stress, schlaf & regenerative ressourcen.
darauf aufbauend entwickeln wir:
… eine klare mahlzeitenstruktur.
… eine ernährungsbasis, die dich satt & stabil hält.
… sinnvolle anpassungen über den zyklus hinweg.
… einen umgang mit deinem körper, der liebevoll & wohltuend ist.
FAQ
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je nach pille. bei gewissen hormonellen verhütungsmethoden findet gar kein natürlicher zyklus mehr statt, weshalb zyklusbasierte ernährung nicht im klassischen sinne möglich ist.
sie kann aber helfen, nach pillenabsetzung den körper optimal zu unterstützen, um den natürlichen zyklus wieder zu etablieren. ich helfe dir gerne dabei. :)
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zyklustracken ist keine voraussetzung, aber wir werden es definitiv im coaching etablieren. damit wir körperzeichen, symptome und alltagsmuster gemeinsam einordnen können.
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ja. viele pms-symptome stehen im zusammenhang mit blutzuckerschwankungen, stress und energiemangel. eine stabile basis kann hier deutlich entlasten.
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nein. es sind nur kleine stellschrauben, die sich während dem zyklus verändern. zyklusbasierte ernährung ist simpel, wenn du dich in der symptomdeutung & mahlzeitenzusammenstellung sicher fühlst.